Vijesti Magazin Fitnes savjeti Aleksandra Jeličića: O preparatima za mršavljenje i dodacima ishrani

Fitnes savjeti Aleksandra Jeličića: O preparatima za mršavljenje i dodacima ishrani

0

U narednom periodu donosimo seriju tekstova o zanimljivim i korisnim savjetima vezanim za fitnes trendove, ishranu, suplementaciju, trening i zdrav način zivota.

Nakon što smo saznali više o celulitu i povremenom postu, trener Fitnes studija „Fit X“ Aleksandar Jeličić posebno će nas pobliže upoznati sa preparatima za mršavljenje i dodacima ishrani (suplementi).

Na redu je još jedna zanimljiva tema. Riječ je o preparatima za mršavljenje ili, kako se sada nazivaju, sagorijevačima masti, a govorićemo nešto više i o suplementima (dodacima ishrani) koji su sve popularniji, a ljudi takođe jako malo znaju o tome.

Preparati za mršavljenje

Radi se o dosta širokom pojamu i postoji dosta kombinacija kada je riječ o sastavu samog preparata. Ljudi koji uzimaju su najčešće osobe koje baš i ne brinu o svom zdravlju i fizičkom izgledu, lijeni su za fizičke aktivnosti, a uz sve to su neinforimsani i obično dolaze do proizvoda preko TV reklama ili novina.

Ono što je bitno jeste da upoznamo na koji način oni djeluju, koje su opasnosti i šta će biti poslije uzimanja takvog proizvoda. Mogu da djeluju tako što smanjuju osjećaj gladi, vezuju vodu za sebe i tako smanjuju preostalu zapreminu želudca ili jednostavno izbacuju vodu iz organizma, pa u roku 2 dana smršate 5 kg. Oko 30 odsto slučajeva preparat daje neke rezultate u početku, ali vrlo brzo dejstvo prestane. Gotovo sve osobe koje su koristile sredstvo vraćaju kilažu koju su izgubile i još dodatno koji kilogram više (jo-jo efekat).

Osim ovih podataka koje smo dali o tome kako funkionišu (odnosno ne funkcionišu) dodaci ishrani, važno je napomenuti da ni najmanje nisu zdravi i da mogu napraviti trajnu štetu želudcu, jetri, kao i cijelom organizmu.

Suplementi (dodaci ishrani)

Samo ime „suplementi“ kaže koju funkciju imaju ovo preparati – nutrijente koje ne možemo da unesemo u dovoljnim količinama kroz čvrste obroke nadoknadimo uzimanjem nekog od suplemenata. Suplemente nije potrebno uzimati ako nemate bar 6 mjeseci sređenu ishranu i niste u jakom treningu.

Par stvari o najpopularnijim suplementima:

Whey protein – Svi koji su u sportu ili koriste ili su bar probali ovaj proizvod. Riječ je o proteinu koji se dobija iz sirutke i ima prednost u odnosu na sve ostale proteine zbog svoje osobine da se brzo apsorbuje. Nakon napornog, obično težinskog treninga, kada su mišići mikro-oštećeni i potreban je gradivni materijal za regeneraciju, a tijelo se nalazi u stanju kada je u mogućnosti i do 10 puta više apsorbuje hranjive tvari (anabolički prozor) uzima se „whey“ protein. Velika greška je uzimati sam protein bez dodataka nekog od šećera, bilo da je riječ od dekstozi, fruktozi ili japanskom šećeru.

Kreatin – Jedan od najzahvalnih proizvoda koji postoje i uvijek može da bude od pomoći. Ima svojstvo da se samo može zadržavati u mišićnom tkivu, a radi tako što za sebe vezuje vodu – povećavajući tako volumen mišića, a u konačnom smislu i snagu. Može da bude od velike pomoći osobama koje hoće da se udebljaju tj. da nabace mišićnu masu, kao i osobama koje hoće da smršaju (ne brinite kada na početku dobijete koji kilogram više).

L-karnitin – U zadnje vrijeme dosta popularan proizvod koji se promoviše kao proizvod za mršavljnje. Međutim, moraću vas razočarati, slušao sam mnoge vrhunske seminare i čitao naučna istraživanja i to nigdje nije potvrđeno. Tačno je da on ubrzava neke procese, ali u konačnom ne gubimo više sala. Jedini efekat je „placebo“ jer osoba uzimajući ovaj proizvod dobije veću volju za treningom i pravilnom ishranom, pa i rezultat bude bolji. Još jedna potvrda njegovog nedjelovanja je to da ni jedan ozbiljan vjezbač, bio takmičar ili ne, ne koristi ovaj prizvod.

Pre workout – Popularni podizač, suplement koji se uzima prije treninga, a vodeći sastojak je kofein. Moze da bude od pomoći za ozbiljne vjezbače koji pomjeraju svoje granice u treningu tako sto će povećati budnost i fokus, a samim tim i volju za treningom.

Moj savjet u vezi uzimanja suplemenata je sljedeći; kada su vam duže vrijeme ishrana i trening na visokom nivou, a ne napredujete, uzmite nešto od suplemenata i napravite korak naprijed. Početnici ne bi trebali uzimati suplemente ne zbog štetnih efekata već da ostave sebi opciju više kada dodje do stagniranja. I jako bitan savjet za sve sve sportiste koji imaju jake treninge – nemojte zapostavljati vitamine i minerale.

Derventa Cafe

OSTAVITI ODGOVOR

Please enter your comment!

Izneseni komentari su privatna mišljenja autora i ne odražavaju stavove redakcije portala Derventa Cafe. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja, provociranja i drugih oblika neprihvatljivog ponašanja.

Portal Derventa Cafe zadržava pravo da obriše komentare bez bilo kakve najave i objašnjenja te da preda podatke o IP adresama nadležnim institucijama u slučaju zahtjeva.

Please enter your name here