Vijesti Magazin Fitnes trener Aleksandar Jeličić: Kako da odaberete optimalnu dijetu

Fitnes trener Aleksandar Jeličić: Kako da odaberete optimalnu dijetu

0

Aleksandar Jeličić dugogodišnji je fitnes trener i pokretač fitness studija “Fit X”. Učesnik je mnogih seminara o pravilnoj ishrani i vježbanju, a kroz seriju tekstova koje ćemo objavljivati u narednom periodu našim čitaocima otkriće svoja iskustva i savjete.

Hiljadu smo puta čuli da je neko na dijeti ili na nekoj “popularnoj” ishrani, pa smo i sami posmislili da uradimo isto, ne bi li do cilja stigli što prije, bilo da hoćemo smršati ili se udebljati. U prošlom tekstu sam dao savjete kako da izgubite masno tkivo (smršate), a sada ćemo vam pomoći da prema svojim potrebama i željama sami odaberete plan ishrane, koji vas do željenog cilja može dovesti još brže.

Programe ishrana koji su bogate šećerima ili po kojima treba da gladujete izbjegavajte u širokom luku, jer je tkz. jo-jo efekat neminovan, a mogu se pojaviti i posljedice po zdravlje, tako da je mogu više štetiti nego koristi.

Evo i par primjera različitih tipova ishrane koje su trenutno popularne, a mogu dati dobre rezultate.

1. Kalorijska dijeta
Mogu da je koriste svi, fizički aktivne i potpuno neakativne osobe. Riječ je o dijeti koja za cilj ima stvaranje kalorijskog deficita, kako bi se zdravo i umjereno gubilo na kilaži (čuvali mišići), a taj deficit bi trebao da iznosi oko 500 kilokalorija dnevno. U slučaju da se hoćemo udebljati, pravimo suficit od takođe najviše 500 kcal. Prvo što treba da uradite jeste da na internetu pronađete BMR – Kalkulator za bazalni ili osnovni metabolizam (broj kalorija koji je potreban tijelu da bi se održavale osnovne zivotne funkcije). Drugi korak je da izračunate TDEE – Kalkulator za računanje ukupnih dnevnih kalorijskih potreba vašeg organizma. Zatim potražite (NUTRITIVNE ILI KALORIJSKE VRIJEDNOSTI HRANE) i prema svojoj želji birate namirnice koje hoćete da konzumirate u kom obroku. Sve namirnice je dozvoljeno konzumirati, a ako trenirate, povedite računa da je za muškarce potrebno 1.6, a za žene 1.2 gr proteina/kg.

2. Proteinska dijeta
Ni jedna ishrana ne može imati izjednačenu količinu masti, proteina i ugljenih hidrata, pa su tako u ovoj istrani dominantni proteini. Rezultat se ogleda u tome da konzumiramo hranu bogatu proteinima, a smanjujemo maksimalno unos masti i ugljenih hirdrata, što automatski znači i manji broj kalorija, a samim tim i kilograma.

3. Atkinskova (keto) dijeta
Ova ishrana se obično preporučuje za brzo gubljenenje kilograma. Hranimo se isključivo mastima i proteinima, a osnovno pravilo je da broj ugljenih hidrata na dnevnom nivou ne smije prijeći 20 do 40 gr, kako bi tijelo uspješno bilo u „ketozi“. Daje odlične rezultate, ali nije optimalna na duge staze i nakon 15 dana obavezno je postepeno povećavati količinu ugljenih hidrata.

4. Hrono ishrana
Njen prvenstveni cilj je da se promijene nezdrave navike i stekne disciplina u ishrani. Knjiga, koju obično imaju svi koji su na toj ishrani, sadrži detaljno definisane obroke i vrijeme kada ih konzumirate. Šećeri su izbačeni kao glavni uzrok gojaznosti, tako da je logično da ako se hranite zdravo i na vrijeme, većina ljudi će dovesti kilažu u red.

5. Ciklična ketogena dijeta
To je način ishrane namijenjen za osobe koje treniraju. Lično ga koristim i preporućujem klijentima jer daje odlične rezultate na svim poljima:

– Porast snage neophodne za bilo koji cilj u fitnesu,
– Gubljenje masti uz maksimalno očuvanje mišića
– Pojačano lučenje anabiličkih (gradivnih) hormona.

Dakle, sve što je potrebno za jako, zdravo i izvavajno tijelo. Ono što je jako bitno kod ovog načina ishrane jeste da obroci budu količinski uravnoteženi, tj. da se važu ako je moguće. Tokom dana unose se proteini i masti, oko treninga proteini i ugljeni hidrati, a tu su i dani kada se jede sve u što većim količinama.

Derventa Cafe

OSTAVITI ODGOVOR

Please enter your comment!

Izneseni komentari su privatna mišljenja autora i ne odražavaju stavove redakcije portala Derventa Cafe. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja, provociranja i drugih oblika neprihvatljivog ponašanja.

Portal Derventa Cafe zadržava pravo da obriše komentare bez bilo kakve najave i objašnjenja te da preda podatke o IP adresama nadležnim institucijama u slučaju zahtjeva.

Please enter your name here